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【操练办法】

动作一:两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方(图9)。

两脚不动,身体左转90°(图10、图10侧);一起,右掌由腰间慢慢向左边穿出,约与肩同高,并合作口吐“嘘”字音;两目逐渐圆睁,目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。

动作二:右掌沿原路回收腰间;一起身体转回正前方;目视前下方(图12)。

动作三:身体右转90°(图13);一起,左掌由腰间慢慢向右侧穿出,约与肩同高,并口吐“嘘”字音;两目逐渐圆睁,目视左掌伸出方向(图14)。

动作四:左掌沿原路回收腰间,一起,身体转回正前方;目视前下方(图15)。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

【动作关键】

(1) “嘘”字吐气法:发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空地。发声吐气时,气从槽牙间、舌两头的空地中呼出体外(图16)。

(2) 穿掌时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。

【功理与效果】

(1) 中医以为,六字诀“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调度肝脏功用的效果。一起,合作两目圆睁,还可起到疏肝明目的成效。

(2) 掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,替换操练,外导熟行,使肝气升发,气血谐和。

(3) 身体的左右旋转,使腰部及腹内的安排器官得到训练,不仅能进步中老年人的腰膝及消化功用,并且还能使人体的带脉(环腰一周,如腰束带,是全身二十部经脉中仅有一条横行的经脉,在人体中具有束缚其他经脉的效果) 得到疏通与调理,全身气机得以顺畅升降。

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